1. 坐姿改善：长时间久坐的话，尽量保持正确的坐姿，肩背放松，腰部要有弧度，头部向前稍微低一些，可以减少对腰部的压力。
2. 深呼吸运动：长时间久坐会影响肺活量，所以可以定时站起来进行深呼吸运动。
3. 胸大肌练习：可以利用一些物体如水瓶、书本或者其它重物来进行胸大肌的锻炼。
4. 加强核心力量锻炼：可以选择一些盘子、卷腹、俯卧撑之类的核心力量锻炼来帮助减少小腹上的皮下脂肪。
5. 正常作为生理性运动:多选用正常作为生理性运动,如散步,太极,舞步,平衡木,八卦盘子,扭扭气球之类;