1. 椭圆机瘦腿：椭圆机是一种通过腿部及臀部运动来减少肌肉和练习的运动器械，能够帮助减少大腿内侧的“大马屁股”。

2. 跳绳：由于每一次的上下运动都会锻炼到大腿内侧的部分，所以时间充裕时可以试试用快速、高强度的方式来使用它。

3. 深蹲：将双手向前伸直，保持胸部向前伸直，然后低头看向前方平衡站立。将体重压在双脚上，使得大腿下侧、小腿、小步子下侧得到锻炼。

4. 加强步行或者攀岩步行：当你在正常步行时要特别注意将重心集中于大腿内侧以及后方来减少“大马屁”形成。而如果你想要加强效果的话也可以考察一些新奇的步行方法如攀岩步術之类的来帮助你实现理想中的S字形大长腿。