1. 营养：

（1）每天吃4-5餐，保证膳食的均衡性，每餐应有谷物、豆类、蛋白质、水果和奶制品。

（2）少食甜食、油炸食物及高盐分的食物。

2. 运动：

（1）定期进行低强度运动或中强度运动。如散步、慢跑或有氧运动等。

（2）在家里可以通过一些举重或伸展等方式来锻炼全身。

3. 减肥:

（1) 控制摄入的卡路里,减少不必要的零食,并注意不要在夜间大量摄入卡路里;

（2) 尽量避免高盐分和高热量的食物;

（3) 定期测量体重,并根据体重情况来决定食物的数量;

（4) 适当几天使用法国水或中医净胃方法来帮助净化体内代谢废料;

（5) 给予自己一定间隔时间,如周末可以吃一些想吃的东西.