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1.跳绳：跳绳是一项有效的减肥运动，可以消耗大量的卡路里。每分钟可以消耗150-200卡路里，而且还能增强心血管功能。

2.步行:步行是一项有氧运动，可以帮助减少体内的脂肪。它不仅能够增强心血管功能，而且还能够消耗大量卡路里；正常步速可以在30分钟内消耗200-300卡路里。

3.游泳: 游泳是一项有氧运动；它不仅可以减少体内的脂肪堆积；同时也能够强化心血管和呼吸系统; 正常游泳速度可在30分钟内消耗400-500卡路里。

4.有氧舞蹈: 有氧舞 蹈能够在保证全 身性 健康 的前 提下 ； 加 速 脂 肪 燃 烧 ； 正 常 有 氧 舞 蹈 通 常 在 30 分 钟 之 内 ； 就 可 以 消 耗 250 - 300Kcal 的 热 量 。