一、每天运动时间

1. 每天坚持30分钟以上的有氧运动，如慢跑、快走、游泳等。
2. 加强体能训练，如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等。
3. 每周2-3天的休息日，可以选择其它有益于健康的运动项目，如太极拳、球类运动等。
4. 在休息日及正常工作日均要保证8小时的睡眠。
5. 早上起床后要行一些室内小运动，促使血液循环，如太极习练、体适能测试或者散步都是不错的选择。

二、锻炼方法

1. 进行有氧运动前要先做好准备工作：先由大到小地锻炼关节与肢体部位；然后再由小到大地扩大呼吸量并放松全身肌肉。
2. 最好将有氧运动与间歇性耐力性运动相互交变：在一定重量下实施间歇性耐力性运动可以减少体重并改善心血供应情况;而有氧运动能够帮助人们准备好去承受耗竭性的特定项目中所必需的体能储备。
3. 场地条件不理想时也可通过户外徒步或者去当地商场/学校/图书馆/公园之间散步来代代之。

三、食物方面

1. 食物方面要注意减少对食物中“三大”(即: 糖分, 脂肪, 盐) 的食用量;并注意食物中所含有的微量元素, 这样不仅能保障人体对必要元素供应, 还能避免因为吸取“三大”而影响人体对微量元素供应; 2 . 多食甘味食物, 除了能净化血浆, 还可帮人们出水分; 3 . 多食新鲜水生食物 , 如海带 , 火龙 , 火明 , 鲤鱼 , 鲈鱼 ; 4 . 多食新鲜水生食物 , 如海带 , 火龙 , 火明 , 鲤