减肥饮食运动安排：
1、每天早上喝一杯热水，以促进新陈代谢。
2、吃早餐时尽量选择富含蛋白质的食物，如牛奶、豆浆、瘦肉等。
3、中午和晚餐要注意选择低糖低盐低油的食物，不要太多的甜食或者快餐。
4、在三餐之间可以适当补充一些水果或者其他零食，如核桃仁、杏仁等。
5、最好保证定期进行有氧运动，如步行、快走或者在家里做一些增强体能的体育锻炼。