教程

1、肩后屈伸：双手握住一个哑铃，双腿弯曲，膝盖打开，上半身向前倾斜，将哑铃从胸部往上抬到头部后方，再将其往下放到原来的位置。

2、俯卧撑加卷腹：双手并拢保持在耳朵旁侧的位置；右侧先进行俯卧撑加卷腹运动10个回合；左侧再进行10个回合。

3、站姿胸部伸展：站在原地安然不动的姿势中将右手由前往后伸出并由头顶弯曲到胸部最大化伸展出来。然后重复左手也是一样的步骤。

4、仰卧胸部伸展运动：仰卧于床上或者是其他平整物体上。将右手由前往后伸出并放在头部旁侧由头顶弯曲到胸部最大化伸展出来。然后重复左手也是一样的步骤。