1. 游泳：游泳是一项有氧运动，可以帮助燃烧脂肪，减少体重和腰围。

2. 跑步：跑步是一项有氧运动，可以提高新陈代谢速度，帮助减少体重和腰围。

3. 旋转机：旋转机能够激发大量卡路里的燃烧，帮助减少体重和腰围。

4. 跳舞：适当的舞蹈运动能够强化核心部位的循环血液流通、促进新陈代谢、减少体重和收紧松弛的皮下组织。

5. 力量/耐力性运动：耐力性或者举重性的运动对于保护内部器官特别是心血管循环方面也很有好处。它们也会锻炼核心部位并保护关于减少体重和盆地周围郁闭不畅方面所作的工作。