1.多吃蛋白质：蛋白质是体内建立和修复细胞的必需物质，可以帮助您增加肌肉量，从而提高体重。

2.多食用淀粉类食物：吃一些富含淀粉的食物可以帮助你快速补充能量，使你有效地运动并增加体重。

3.多食用高卡路里食物：如果要快速增加体重，可以尝试食用一些高卡路里的食物来补充能量。例如奶油、奶酪、油炸食品、巧克力、核桃、杏仁等。

4.运动时多食用对水分有益的水果或者零食：在运动时可以尝试吃一些对水分有益的水果或者零食来保证正常的水分代谢平衡。例如橙子、橘子、番茄、南瓜子或者乳制品中乳酪之类的东西。