多吃比运动有效的方法是减少摄入的热量，并增加对身体有益的营养物质。首先，可以选择低热量、高营养的食物，如水果、蔬菜、瘦肉、鱼类和坚果。另外，要避免食用过多加工食品，因为它们含有大量的糖分和不必要的能量。此外，可以尝试将大部分食物替代成低热量的版本，如用低糖奶代替高糖奶昔或者使用无盐酱料代替常用的盐水浸泡食材。此外，应该在一天中尽可能地多吃几顿少量的食物而不是一大早吃得很多。