1. 游泳：游泳能有效地帮助减肥，还能增强心肺功能。

2. 跑步：跑步是一种有氧运动，可以帮助燃烧脂肪、减少体重和减少体内的油脂。

3. 俯卧撑：俯卧撑是一个很好的有氧运动，可以帮助塑造手臂线条。

4. 引体向上：引体向上是一个非常有效的运动来减少上臂的外侧部分的大小。