1.游泳：游泳是最佳的减肥运动之一，它不仅能帮助减肥，而且有助于增强心肺功能、锻炼全身肌肉。

2.跑步：通过一定量的有氧运动可以帮助燃烧卡路里和减少体重。长期坚持的话可以显着减少上半部分的体重（包括胳膊）。

3.俯卧撑：俯卧撑是一项优秀的减少上半部分体重和增强上胳膊核心素养的运动。它可以帮助减少太多在上半部分的体重并且强化胳膊。