1. 深蹲：深蹲是一种有力的瘦腿运动，也可以帮助练习者减少胳膊和肩部的脂肪。

2. 哑铃弯举：哑铃弯举是一种有效的运动，可以帮助减少胳膊和肩部的多余脂肪。

3. 俯卧撑：俯卧撑是一种有效的运动，可以帮助减少胳膊和上半部分的多余皮下脂肪。

4. 拉伸/收紧运动：拉伸/收紧运动既可以帮助减少胳膊上多余的皮下总重量，也可以使其更有形。

5. 羽毛球、壁球或者其它快速球类运动：快速球类运动不仅可以帮助减少多重总重量，而且对于增强手、手、前后手、前后大关国家板也很有用。