1.膳食调整：

1)减少油脂的摄入，如烹饪时可以用清水代替油。
2)减少盐的使用，可以多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和微量元素。
3)多吃高纤维食物，如大米、杂豆、杂粮、新鲜水果和蔬菜。4)选择低能量密度的食物，如低脂乳制品、低卡帕尔马干酪、海带和海产品。
5)减少对加工食物的依赖（如泡面、方便面、冷冻食品）。6)选用低卡/无卡的作料进行料理制作。7)多食用有机食物或者有机农产品。

2.运动:
1)定期及时地进行一定量的有氧运动或者中强度间歇性运动是减重的必要条件之一; 2)不要在一天中集中所有运动时间,而是将其散布到整个一周当中; 3)根据个人情况,选择合适的减重方式,可以是步行,快步,徒步旅行,舞蹈或者体能课; 4)在季度上不定期变化不同形式的减重方式; 5)多选用户外方式,与大众一吵耗子; 6 )避免因为过度竞争耗尽体能耗尽情感; 7 )避免因为竞争耗尽情感耗尽心神