1. 卷腹：仰卧起坐，双腿抬离地面，上半身用力向上拉伸，尽量使胸部与地面平行。

2. 俯卧撑：双手伸直放在地板上，将全身重心移到手上，然后用力将全身抬离地面。

3. 腹部旋转：右手向前伸出并放于头部左侧的胸前位置，然后将右侧的胸部和左侧的胯部一起旋转90度。之后再将左侧的胸部和右侧的胯部一起旋回原位。

4. 腹式呼吸法：站立或仰卧体位两者皆可实施此法。需要由浅入深的进行呼气和吸气运动来帮助促进血液循环、减少气流速度以减少食物圈效应耗散能量、帮助内脏器官有效利用食物中的栄養成分、减少内分泌失衡对人体影响、促进新陈代谢以使人体处于最佳状态。