1、每天早晨做一组腹肌收缩：仰卧起坐，可以有效锻炼腹部的肌肉。

2、每天进行适当的有氧运动：步行、慢跑、游泳等有氧运动可以帮助减少体内多余的能量储存，减少体内的脂肪。

3、适当锻炼胸部和背部：锻炼胸部和背部可以帮助保证正常的体态姿势；合理地锻炼也会使我们的核心区域得到强化。

4、多食用富含食物中心元素的食物：如新鲜水果、新鲜蔬菜、全麦食物及大量水分。这些食物不仅对减少体重有好处，而且对人体健康也是一个很大的裨益。