量

要达到每天500卡路里的运动量，可以根据个人体能和运动习惯来安排。例如：

1. 慢跑30分钟或快步行45分钟；
2. 游泳30分钟或做水中有氧运动30分钟；
3. 跳绳10分钟、打羽毛球半小时、打乒乓球半小时或打篮球半小时；
4. 做一些有氧舞蹈30-45分钟或上课健身30-45分钟。