1. 加强体育锻炼：可以选择慢跑、快步走、游泳、健身房锻炼等运动，充分利用业余时间，坚持锻炼，能够有效减少腰部的脂肪。

2. 严格控制饮食：要吃易于消化的食物，如新鲜水果、蔬菜、瘦肉等；减少吃一些对人体有害的食物如大量吃零食、甜食及过量的加工食品。

3. 选用适当的塑形内衣或者束裤带来帮助减少大部分的体重。

4. 规律作息时间并注意休息充裕。