封闭运动减肥是一种比较常用的减肥方法，它的基本原理是通过控制饮食、增加运动量来改变人体内部能量平衡，从而使人体处于热量不平衡状态，使其多余的脂肪发生化学变化，最终达到减肥目的。

封闭运动减肥主要通过静态或者有氧运动来实现。在静态运动中，主要是通过拉伸、压强、支撑、俯卧撑等方式来强化人体内部各部分的肌肉。在有氧运动中，主要是仰卧起坐、快步行走、慢步行、快速奔歩等方式。

在封闭性减肥中，应该注意不要太剧烈或者太长时间的锻炼。如果时间太久或者剧烈度太大会造成免疫能力下降而对健康不利。合理安排好时间和剧烈度才能得到最好的效果。