躺着运动姿动一般可以分为三类：

1. 仰卧起坐：将背部和腿部抬高，使其成45度的角度，然后用手抓住双腿，上下移动。

2. 俯卧撑：双手向前伸直，平衡地将其置于地面上。然后由头部开始一步步往下放低至胸部到地面。最后再回到原来的位置重复几次。

3. 胸部伸展：将双手伸直平衡地放于地面上。然后由头部开始往前慢慢伸展直到胸部实现最大的伸展。最后再回到原来的位置重复几次。