1、每天保持规律饮食，不要吃太多的零食和垃圾食品，选择营养丰富的低热量食物。

2、每天运动30分钟左右，可以选择快步走、慢跑、旋转木马等有氧运动。

3、要注意补充水分，保证一天喝2-3升的水量。

4、少吃炸食物，如炸鸡、炸薯条等；少吃甜食；少吃高盐食物。

5、定期测量体重并实施相应的减肥方法。