减肥应该采取“吃少运动多”的原则，即要控制饮食，增加体育锻炼。

1、控制饮食：要选择低热量的食物，少吃甜食、油炸食品、腌制咸菜以及含有大量淀粉的食物。平时多食用新鲜蔬菜水果以及富含优质蛋白的海产品、家畜类及全谷物。此外，还要注意减少盐分的摄入，尽量不使用味精、酱油或者其他味道浓郁的佐料来准备食物。

2、增加体育锻炼：定期进行有氧运动是减少体内能量储存的有效方式之一。例如步行、快步行、慢速奔跑或者是场地运动都是很好的选择。考虑到年龄因素，应根据个人情况来选定适当强度和时间来进行有氧运动。