1. 坐姿拉伸：坐在地板上，双脚伸直，双手向前伸出，然后把胸部往前拉伸，保持10秒钟。
2. 悬垂式下压：悬挂于门杆或者其他固定的物体上（如水管、栏杆等）并放松自己的身体重量。
3. 向上卷腹运动：将胸部保持静止不动的情况下卷腹运动。
4. 胸大肌内弯运动：将右手从左侧斜向上方内弯到右侧斜向上方。
5. 支撑运动 ：仰卧位时由头部开始一直到小腿实行一个入侵性的逆行性力学练习。