1、椭圆机：练习椭圆机能够帮助你减肥腰部，每周安排3-4次，每次15-20分钟。
2、划船机：划船机可以锻炼腰部的核心力量和耐力，并且可以帮助减少腰部的脂肪。
3、站姿吊卧撑：站姿吊卧撑是一种很好的减肥运动方法。它可以锻炼你的核心部位，帮助减少腰部的脂肪。
4、俯卧撑：俯卧撑是一个很好的减少腰部的运动方法。俯卧时要将手伸直并抓住两侧的手杠或者其他物体来帮助保存平衡。然后由上到下不断重复这一运动步骤来实现减少体内储存的水分和对胸部和胳膊形成强壮作用。
片1. 俯卧撑：2. 腰部旋转：
腰部肌肉的锻炼可以通过仰卧起坐、深蹲、卷腹、俯卧撑等动作来完成。其中，仰卧起坐是最常用的一种方式，可以有效地锻炼胸部、腹部和背部的核心力量。深蹲是一个很好的力量锻炼运动，可以锻炼大小腿..
是一种很好的运动，可以锻炼腰部的力量和柔韧性。下面是一些瑜伽动作，可以帮助你锻炼腰部：1. 半弓式：站立或坐在地上，将手放在膝盖上。然后向前伸展双臂，尽量保持胸部朝上。2. 旋转式：站..
1. 动脑减腰：坐在椅子上，双手放在头顶上，用头左右摇动，使得肩部、胸部和腹部一起来回摆动。2. 俯卧撑：俯卧地上，双手与肩同宽，只用手的力量将胸部离地面。然后由低到高逐步做俯卧撑运动..
1、仰卧起坐：可以有效地锻炼腹部和腰部的肌肉。2、俯卧撑：可以加强胸部、腹部和腰部的核心力量。3、椭圆机：通过一定时间的有氧运动来减少体重，同时也可以锻炼到腹部和腰部的核心力量。4、桥..
腰部腹部减肥运动视频：1. 《30分钟燃烧卡路里的有氧运动》：https://v.qq.com/x/page/z0032xhjv8b.html2. 《快速减掉腰部小肚子的运动》：htt..