1、跑步：跑步是最常用的减肥运动方式，它可以有效地消耗热量，增加新陈代谢，促进体内代谢物的分解和消耗。

2、游泳：游泳是一种有氧运动，能够充分锻炼全身各部位的肌肉。它可以帮助减少体重和围度。

3、快步行：快步行可以促进新陈代谢并消耗大量卡路里和热量。它也是一个很好的减少围度的方法。

4、舞蹈：舞蹈训练不仅可以改善人体各个部位的形态外形，而且也能帮助减少围度和体重。