1. 深蹲：深蹲是减腰腹赘肉的常用运动，可以有效紧实大腿和核心部位的肌群。

2. 俯卧撑：俯卧撑可以锻炼胸部、上背部和核心部位的力量，有助于减少多余的脂肪。

3. 仰卧下拉：仰卧下拉可以锻炼核心部位和胸部的力量，减少多余的皮下脂肪。

4. 旋风开合跳：旋风开合跳是一项全能性运动，可以有效减少多余的皮下和内在性的储存。

5. 跳绳： 跳绳也是一项全能性运动，它不仅可以帮助减少外在性储存物料,而且也有利于心血管健康。