1. 跳绳：跳绳可以有效地消耗卡路里，帮助增强心肺功能，还能锻炼全身的肌肉，特别是大腿部位。

2. 深蹲：深蹲可以增强大小腿的核心力量，减少大小腿的外侧扁平性，使其保持直立。

3. 动感单步舞步：这是一种有氧运动形式，可以锻炼你的大小腿、胸部、手部和核心力量。它可以帮助你减少外侧扁平性和使你的大小腿保持直立。

4. 抬高与下降: 这是一个很好的运动来减少外侧扁平性和使你的大小腿保持直立。它可以帮助你增强核心力量、准确性、平衡感和单侧平衡感。

5. 站姿旋风: 这是一个很好的运动来减少外侧扁平性和使你的大小腿保持直立。它可以帮助你增强核心力量、准确性、平衡感、单侧平衡感以及上/下斜方向上/下斜方向上/下斜方向上/下斜方向上/下斜方向上/下斜方向上/下斜方向之间优化能采用冲刺或冲刺优化法来实现最优化效果