1. 被动：每天多喝水，减少高热量食物的摄入，减少零食的摄入，多吃蔬菜水果。

2. 运动：定期进行有氧运动，如散步、慢跑、骑行等；定期参加体育锻炼或健身房的运动课程。

3. 减肥：选择低卡路里的食物并且不要大量吃食物。避免在夜间吃零食和甜点。保证一天7-8个小时的睡眠时间以保证新陈代谢正常运作。