1. 游泳：游泳是一项有氧运动，可以有效地消耗热量。每小时消耗的热量大约为500-800卡路里。

2. 跑步：跑步是一项有氧运动，可以有效地消耗热量。根据体重和速度不同，每小时消耗的热量大约为400-600卡路里。

3. 网球：打网球是一项有氧运动，可以有效地消耗热量。根据体型、强度和时间不同，每小时消耗的热量大约为400-600卡路里。

4. 快走或快步行: 快速行走或快步行也是一项有氧运动；它可以帮助人们准备好去做其它的运动并改善心血管健康。根据体形、强度和时间不同； 比如说100公斤的人在6分30分钟内快速行走会使其排出300卡路采的能量 。