1、提臀运动可以帮助孕妇强化腰部和腹部的肌肉，改善孕妇的体态平衡。

2、首先，孕妇要站在一个安全稳固的地方，双手放在两侧；然后将重心移到左右两侧；再将重心移到后胯部位；最后将重心移到前胯部位。

3、这样循环几次就可以实施提臀运动了。此外，孕妈妈也可以通过隔板或者椅子上的扶手来协助实施该项运动。

4、在做该项运动时要注意保护好胎儿，不要由于太大的强度而对胎儿造成伤害。