运动员可以采取许多措施来控制热量，以实现最佳的竞技表现。

首先，运动员应该合理地安排饮食，尽量减少高脂肪和高热量的食物，并且应该在运动前一天保持低能量摄入。此外，要尽可能多地增加水分和低脂肪的食物。合理的饮食有助于保持正常的血糖水平，使运动员保持最佳的竞争表现。

其次，运动员应该注意避免场上过度出汗。因此，他们应该适当减少时间和强度来减少出汗量。此外，他们也要注意避免场上受冷或者待久而对体内热量产生影响。

最后，运动员也要注意休整时间。休整时段是一个很好的机会来补充能量、水分、电解质和微量元素, 使之能够快速补充手中医学已流失的部分, 为下一个竞争战留好体能備战.