慢跑可以有效减少体内脂肪，使体重保持正常。配合其它运动，可以增强心肺功能，增强体内新陈代谢，使减肥效果更好。

1、练习瑜伽。瑜伽是一项古老的通过呼吸、姿势和冥想来促进健康的运动。它能够帮助减少体重，并且在锻炼的同时也能够保护关节不受伤害。

2、水上运动。水上运动是一项很好的减肥方法，因为在水中时间流逝得很快，而且不会对关节产生太大的压力或者分散注意力。例如游泳、皮划艇、水上步行等都是很好的选择。

3、打球类运动。打球也是一种有益于减少体重和强化心血管系统的有效运动方式之一：包括橄榄球、乒乓球、壁球以及其他各种打球形式都可以帮人们在有意识地减少体重并改善心血管卫生方面取得显著成效