1、游泳：游泳可以有效锻炼背部、腹部和腿部肌肉，帮助减少腹部脂肪。

2、有氧运动：包括步行、慢跑和骑行等有氧运动，可以增强心血管功能，促进新陈代谢，帮助减少体内的多余的能量储存。

3、举重：通过举重来锻炼全身的核心部位及上半身的大小习惯性运动对减少体内多余的能量储存是很有效的。

4、交叉卷曲：交叉卷曲是一个很好的核心部分锻炼方式，它不仅可以增强核心各个部分的耐力和弹性度；也会造成其周围组织地凝固作用。