1、慢跑：慢跑是一种有氧运动，可以帮助你减肥和增强心肺功能。每周安排3-4次，每次20-30分钟即可。

2、有氧舞蹈：有氧舞蹈是一种非常有效的减肥运动。它可以同时锻炼你的心肺功能和灵敏性，使你的全身都得到锻炼。

3、健步走：健步走是一种很好的减重运动，也是一种无气喘的低强度运动。它不仅可以促进新陈代谢，而且能够在不引发呼吸困难或者其他不适感方面帮助减重。

4、游泳：游泳是一个很好的减重运动方式之一。它不会对关节造成太大影响,而且又能够保证充分地流血分布,使人感到很舒适,并能够保证快速地减少体内存储的多余卡 路里.