1、每天早晨起床后，先做一些热身运动，如慢跑、拉伸、俯卧撑等，以帮助血液循环和新陈代谢。

2、在早餐前进行有氧运动，如快步走、快速慢跑或做一些低强度有氧运动，可以有效地减少体内的多余脂肪。

3、在午餐前实施中强度的有氧运动，如游泳、打球或快速步行。同时要避免大量的食物摄入；

4、下午训练时间可以用来做高强度的间歇性有氧运动或者是直立性耐力运动。例如上下台阶或者是俯卧撑等;

5、切勿在傍晚实施重量训练或者耗能性的有氧运动；

6、夜间不要再实施任何形式的减肥运动。