1. 动脉收缩：这是一项有效的增强肌肉密度的运动，可以增加你的肌肉结实度。你可以通过使用重量或者拿着杠铃俯卧撑、俯卧撑、引体向上等方式来实现。

2. 力量训练：通过力量训练可以帮助你增加体内的能量储备，也有利于增强肌肉密度。此外，力量训练也可以帮助减少体内的水分储备，使皮下的血液循环得到优化。

3. 高强度间歇性运动：高强度间歇性运动是一项有效地减少体内水分储备并增强血液循环的方法。它也能帮助减少不必要的血流并改善人体各部分之间的血流情况。