1. 在运动前做热身运动，慢慢的增加运动强度；

2. 加强肌肉的锻炼，增强肌肉的抗酸能力；

3. 避免在一次性大量运动后立即停止运动，要通过一定时间的衰减来减少酸痛感。

4. 注意补充水分及电解质以保证体内水分平衡。

5. 运动后可以选择有效的促进血液循环的方法来帮助肌肉休养，如敷冰敷、浸泡、拔罐、中医理疗等。

6. 尽量避免在新鲜开始期间太快太大地施压于未适应之前未发生任何变化之前的部位上。