好处：
1、晚上剧烈运动有助于提高心肺功能，增强体质。
2、可以帮助人们在疲惫的一天后得到放松，释放压力。
3、可以促进新陈代谢，减少多余的脂肪。
4、可以帮助人们睡眠更好，使大脑休息得到充分补充。

坏处：
1、过度剧烈的运动容易对心血管造成伤害，甚至引发心血管意外事故。
2、如果在不适当的时间进行剧烈运动会影响正常作息习惯，对生物钟造成干扰。
3、如果不注意防止冻伤容易引发感冒或者其他急性呼吸道感染。