1. 跳绳：跳绳是一种有益的有氧运动，能够帮助减肥、增强腿部肌肉的活力。

2. 深蹲：深蹲可以锻炼大腿、小腿和核心部位的全方位力量，使其变得更强壮且更紧实。

3. 慢步行/快步行：通过不断地快速行走或者慢步行可以锻炼小腿。此外，在不同斜度上运动也能够强化小腿的耐力和弹性。

4. 坐姿单杠站立: 通过在单杠上做站立运动可以锻炼到大小两侧的小腿。各个部位要保持平衡才能实现最好效果。

5. 瑜伽: 瑜伽中的一些姿态如“三重海龟”、“左右侧三重海龟”、“两侧三重海龟”能够帮助减少大小两侧的内侧大髋部分的多馀皮下囤存物（如水分、废物物或者是甘油三酯储存物) ，使得你看上去显得更修长了