1、腹部收紧：双手撑地，上身屈膝，双腿并拢，用力收紧腹部，停留5-10秒。
2、俯卧撑：双手伸直后仰卧在床上，用力抬起上半身的同时用力收紧腹部，停留5-10秒。
3、侧卧举腿：侧卧在床上将一条胳膊伸直并撑住头部的同时将一条腿伸直并举高20厘米左右的高度然后再将它压回原位重复10-15次。
4、仰卧举膝: 仰卧在床上将一条胳膊伸直并撑住头部的同时将一条大腿弯成90度然后再将它压回原位重复10-15次。
1.仰卧起坐：靠着地板，双膝弯曲，双手放在身体两侧，将臀部抬离地面，向上直立。然后再重新回到原位。2.俯卧撑：先将胸部和腹部紧紧的靠近地板，双手放在地板上，用力推动整个身体向上直立。3..
运动时腹部肌肉痛可能是由于过度使用而引起的，也可能是某种健康问题所致。如果你在运动中感到腹部疼痛，请立即停止，并考虑以下几种原因：1. 过度使用: 运动时如果使用了太多的力量、速度或时..
1、腰腹部减肥运动视频：【30分钟全身减肥操，燃烧胸部、背部、腰部、大腿和小腿的多余油脂】https://v.qq.com/x/page/o0320z2k9fv.html2、【30分钟..
1. 
1、仰卧起坐：仰卧起坐是减腹部最有效的运动之一，可以减少体内脂肪的同时锻炼核心部位。2、俯卧撑：俯卧撑可以有效地锻炼胸部、背部和核心部位，对于减少腹部脂肪也很有帮助。3、椭圆机：椭圆机..
1.《腹肌燃烧操》2.《腹部收紧操》3.《卷腹与俯卧撑的完美组合》4.《快速减肚子的有氧运动》5.《30分钟全身塑形训练课程》6. 《不可思议的6分钟减少小腹的运动课程 》7...