1. 养成坚持运动的习惯：选择一项合适自己的运动，比如步行、慢跑、跳绳、游泳等，坚持定期进行。

2. 适当减少能量的摄入：减少无效的能量来源，如甜食、零食和高热量的食物。可以多食用新鲜水果和蔬菜，以及低脂低热量的食物。

3. 加强水分补充：多饮水有助于促进新陈代谢并帮助减少体内多余的水分。

4. 增强耐力与核心力量: 选择一些耐力性或者核心性的运动来锻炼大脑与核心部位, 例如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等, 这也有利于减少不必要的食物之前。