1. 加强锻炼：选择合适的运动，如哑铃、杠铃、拉力器等，定期进行负重训练，使肌肉得到充分的锻炼。

2. 加大重量：在保证运动正确性的前提下，可以逐步增加运动重量以促进肌肉发展。

3. 选择合理食物：补充充足的优质蛋白、多餐制少食多餐、多食低GI食物及定期补充必要的微量元素等都是增肌所必不可少的要素。

4. 增加休息时间：在一定时间内保证充分休息以便于为下一次运动作好准备。