1. 加强运动：适当增加运动量，比如每天跑步、游泳等有氧运动，可以增加肌肉量，使体重增加。

2. 适当补充营养：在锻炼的同时要适当补充营养，多吃一些富含优质蛋白、碳水化合物、多不饱和脂肪酸等的食物，如牛奶、鱼、海带、核桃仁等。

3. 少吃零食：尽量减少零食的摄入量。零食中大多都是高能量的食物，容易使体内能量储存过多而导致体重上升。