1. 饮食控制：减少高热量的食物，多吃蔬菜水果，少吃油腻、精制的食物。

2. 加强锻炼：坚持有氧运动，如步行、慢跑、游泳等可以帮助减肥。但是要注意不要过度锻炼，避免对关节造成伤害。

3. 保证充足的休息时间：太多的运动会使关节受到压力而产生疼痛感。因此在减肥期间应该保证充裕的休息时间，使得关节得以完全休整。