1. 慢跑：每小时消耗热量约600大卡。

2. 游泳：每小时消耗热量约700大卡。

3. 跳舞：每小时消耗热量约500大卡。

4. 羽毛球：每小时消耗热量约400大卡。

5. 快走：每小时消耗热量约400大卡。
6. 网球：每尬时消耗的能释出300多大卡。
7. 健身房锻炼：比如健腹、仰卧起坐、俯卧撑、杠铃下斜杆仰卧起坐、修正引体向上都只有在200-300 大卡左右的能释出水平。