1. 深蹲：深蹲是最常用的瘦腿运动，不仅可以增强大腿肌肉，还可以锻炼小腿。

2. 单侧深蹲：单侧深蹲是一种加强版的深蹲，可以有效地分别锻炼大小两侧的大小腿。

3. 跳绳：通过不断的上下左右扭动来锻炼全部四条大小腿。

4. 抬高站立：将一只或两只胫骨并拢站立地上，再将其往上抬高数厘米后再保持几秒再回到原位重复多次。此动作有效地增强了小腿的核心力量和耐力。