1. 吃少量的健康食物：尽量多吃蔬菜、水果、瘦肉和低脂奶制品，减少油腻食物的摄入。

2. 增加运动：多锻炼可以帮助你保持体重上升，而且也有助于保护心血管健康。可以选择散步、骑行、高强度间歇性运动或者其他有氧运动。

3. 保证充足的睡眠：一般来说，人们都需要7-8小时的睡眠才能得到充分休息。不够休息会影响新陈代谢，对体重上升也是不利的因素之一。

4. 限制汽水的摄入：大多数含糖饮料都是对体重上升有害的因素之一，因此应该尽量减少或者避免它们的食用。