1、仰卧起坐：可以有效锻炼腹部肌肉，减少腹部的脂肪。
2、俯卧撑：可以锻炼胸部、背部和核心力量，减少体内的油脂。
3、原地慢跑：可以帮助燃烧体内多余的油脂，使其减少。
4、侧弓步：可以有效锻炼侧面的大腿和核心力量，帮助保持平衡并且减少体内的油脂。
5、卷板运动：可以有效锻炼上半部分的核心力量和下半部分的大臀部和大胫骨。这个运动也能够帮助减少体内多余的油脂。