1.多吃蔬菜水果：多吃新鲜的蔬菜和水果，这些食物富含纤维素、维生素和微量元素，能够有效地补充人体所需的营养物质。

2.适当运动：要想减少体重，必须适当运动。可以根据个人体能水平选择适当的运动方式，如步行、慢跑、游泳、有氧舞蹈、乒乓球等。

3.保证充足的休息时间：减少体重不是一件容易的事情，所以应该保证充分休息时间来帮助我们实现目标。

4.避免大量食用高卡路里食物和甜食: 如甜面包、巧克力、冰淇凌和甜饮料都是大量卡路里的来源,因此应该尽可能地避免食用这些食物来减少卡路里的摄取。