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减肥先从调整饮食和运动习惯开始，可以通过控制饮食，减少摄入的热量；增加运动量，增强新陈代谢。

1、控制饮食：多吃新鲜的水果、蔬菜等低热量的食物；少吃或不吃一些富含脂肪和糖分的食物。在日常生活中应该注意定餐时间、定餐量、多食用低热量的食物。

2、运动习惯：可以多参加一些有氧运动，如步行、慢跑、快步舞等。在早上或下午休息时间可以去散步或者去公园打球。平时也要注意保证充足的休息时间，避免因为工作或学习耗竭体力而影响减肥效果。